Voador

 Nota: Se procura pela ação e/ou capacidade de voar, veja Voo.
Desenho de Voador sendo executado

Voador (também conhecido como peck deck) é um exercício de treinamento de força. Tambem é chamado de "Peck Deck", ou Hulk. O Voador (flexão-adução horizontal de ombros com aparelho específico) consiste em uma máquina especial com suporte para segurar as mãos dos dois lados, de modo que o exercício consiste no movimento de abre e fecha repetidas vezes, ajustando o peso de acordo com a força que o usuário irá fazer. O Voador trabalha toda a área do peitoral[1], desde o músculo peitoral maior até os menores dando uma ênfase em definição, alongamento e ganho de força. O exercício também trabalha grande parte dos músculos dos membros superiores[1]: desde deltóides e músculo trapézio até os tríceps. Por essas características, é considerado um exercício ideal para iniciantes.

Referências

  1. ↑ a b «Voador Peitoral/Dorsal». TRGFitness. Consultado em 23 de Dezembro de 2010 
  • v
  • d
  • e
Quadríceps (frente da coxa) e adutores
Afundo (composto) • Agachamento (composto) • Leg press (composto) • Adução de quadril (composto) • Extensão de pernas (isolado)
Isquiossurais (parte de trás da coxa)
Levantamento terra (composto) • Flexão de perna (isolado) • Flexão nórdica (isolado) • Bom dia (composto)
Panturrilhas
Calf raise (isolado)
Glúteos e quadril
Afundo (composto) • Agachamento (composto) • Leg press (composto) • Abdução de quadril (composto) • Elevação pélvica (isolado) • Extensão de quadril (composto)
Peitoral
Barras paralelas (composto) • Supino (composto) • Crucifixo (isolado) • Voador (composto) • Apoio (composto) • Pullover (isolado)
Costas e trapézio
Remada unilateral (composto) • Chin-up (composto) • Puxada alta (composto) • Barra fixa (composto) • Encolhimento de ombros (isolado) • Face pull (composto) • Remada baixa (composto)
Deltoides (ombros)
Elevação frontal (isolado) • Elevação lateral (isolado) • Desenvolvimento (composto) • Remada alta (composto) • Elevação lateral inclinada (isolado)
Tríceps (parte de trás dos braços)
Mergulho (composto) • Pushdown (isolado) • Extensão de tríceps (isolado) • Supinado (composto)
Bíceps (frente dos braços)
Rosca bíceps (isolado) • Rosca Scott (isolado) • Rosca concentrada (isolado)
Antebraços
Rosca punho (isolado)
Abdômen e oblíquos (barriga)
Abdominal (isolado) • Elevação de pernas (composto) • Giro russo (isolado) • Sit-up (isolado)
Lombar
Extensão do tronco (isolado) • Levantamento terra (composto) • Bom dia (composto)