Sit-up

O sit-up (ou curl-up) é um exercício de treinamento de resistência abdominal para fortalecer, contrair e tonificar os músculos abdominais. É semelhante a um supra (supras visam o reto abdominal e também trabalham o bíceps e os oblíquos externos e internos), mas os sit-ups têm uma gama mais ampla de movimentos e condicionam músculos adicionais.

Desenvolvimento

Ele começa com as costas no chão, normalmente com os braços sobre o peito ou as mãos atrás da cabeça e os joelhos flexionados, na tentativa de reduzir o estresse nos músculos das costas e na coluna, e depois elevam-se as vértebras superiores e inferiores do chão até que tudo que seja superior às nádegas não toque o chão. Alguns argumentam que sit-ups podem ser perigosos devido à alta carga lombar compressiva^[1] e podem ser substituídos pelo crunch nos programas de exercícios.

Exercícios de força, como abdominais e flexões, não causam redução pontual de gordura. Ganhar um "six pack" requer treinamento em hipertrofia muscular abdominal e perda de gordura no abdômen - o que só pode ser feito com a perda de gordura do corpo como um todo.^[2]

Variações

O movimento pode ser facilitado colocando os braços mais longe da cabeça. Variações típicas para isso incluem cruzar os braços para colocar as palmas das mãos na frente dos ombros^[3] e estender os braços para os lados com as palmas das mãos no chão.^[4] A variação de 'braços nos ombros' também é usada para facilitar a inclinação no movimento.^[5]

Um movimento mais intenso é obtido com sit-ups com peso,^[6] sit-ups inclinados com os braços atrás do pescoço^[7] e ainda mais difícil com os sit-ups inclinados e com carga adicional.^[8]

Riscos de saúde

Com uma forma inadequada de execução, sit-ups completos podem causar dores nas costas e arqueamento da região lombar, aumentando o risco de lesões nas costas.^[9]

Ver também

• Crunch (exercício)
• Prancha (exercício)

Referências