Şınav

Tam bir şınavın animasyonu
Bir şınavın yandan görünüşü
şınav tekniği

Şınav, yüzüstü pozisyondan başlayan yaygın bir kalistenik güç antrenmanıdır.[1] Amut şınav türü de vardır. Kolları kullanarak vücudu yükseltip alçaltarak, şınav göğüs kaslarını, trisepsleri ve ön deltoidleri çalıştırır, deltoidlerin geri kalanına, serratus anterior, coracobrachialis ve midseksiyona yardımcı faydalar sağlar.[2]

Şınav, sivil atletik eğitimde, beden eğitiminde ve genellikle askeri beden eğitiminde kullanılan temel bir egzersizdir.[3] Ayrıca askeri, okul sporları ve bazı dövüş sanatları disiplinlerinde kullanılan yaygın bir ceza şeklidir.

Kaynakça

  1. ^ "Arşivlenmiş kopya". 30 Nisan 2021 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 31 Ekim 2021. 
  2. ^ "Arşivlenmiş kopya". 1 Kasım 2021 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 31 Ekim 2021. 
  3. ^ "Arşivlenmiş kopya". 31 Ekim 2021 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 31 Ekim 2021. 

Ayrıca bakınız

  • g
  • t
  • d
Güç antrenmanı
Vücut geliştirme · powerlifting · vücut ağırlığı egzersizi · Kalistenik · kas hipertrofisi · Halter · Pliometrik · Ağırlık antrenmanı · Ağırlık antrenmanı egzersizleri listesi · Spor salonu · Fitness merkezi
Pektoralis majör kas
  • Bench press (c)
  • Fly (i)
  • Dip (c)
  • Machine fly (i)
  • Şınav (c)
Lats ve trapezius (sırtın üst kısmı)
  • Barbell row (c)
  • Chin-up (c)
  • Muscle-up (c)
  • Pull-down (c)
  • Barfiks (c)
  • Seated row (c)
  • Shoulder shrug (i)
  • Supine row (c)
  • Face pull (c)
Deltoidler (omuzlar)
  • Front raise (i)
  • Baş duruşu ve amut şınav (c)
  • Baş Üstü Presi (c)
  • Rear delt raise (i)
  • Çeneye çekiş (c)
Biceps (kolların önü)
  • Biceps curl (i)
  • Chin-up (c)
  • Reverse grip push-up (c)
Triceps (kolların arkası)
  • Close-grip bench press (c)
  • Close grip push-up (c)
  • Dip (c)
  • Push-down (i)
  • Triceps extension (i)
Önkol
  • Wrist curl
Karın ve oblikler (karın)
Alt sırt
Kalça ve kıç
Kuadriseps (uylukların önü)
Hamstring (uylukların arkası)
Addüktörler (uylukların içi)
  • Yana yatar bacak kaldırma (i)
Buzağılar
  • Baldır kası geliştirme (i)
  • g
  • t
  • d
Fiziksel güç
Aerobik egzersiz
Ayrıca bakınız
  • g
  • t
  • d
Aerobik egzersiz
Anaerobik egzersiz
Diğer
İlgili
  • Tarihçe
  • Egzersiz ekipmanı
  • Egzersiz fizyolojisi
    • Nörobiyolojik etkiler
  • Egzersiz trendleri
  • Fitness kültürü
  • Egzersiz ana hatları
  • Fiziksel kültür
  • Fitness
  • Fiziksel güç
  • Güç antrenmanı
  • Besin takviyeleri
  • Meditasyon
  • Hayatın uzatılması
  • Fiziksel kültür
  • Sağlık bilişimi
  • Yiyecek, içecek ve yaşam tarzının sağlığa etkileri
  • Üreme sağlığı
  • Alkol ve sağlık